ABC của mất nước

Mất nước, mặc dù là mối quan tâm ở mọi lứa tuổi, nhưng vẫn có những rủi ro đáng báo động đối với những người lớn tuổi. Ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể, mất nước có thể có tác động rất lớn đến hoạt động hàng ngày, sự độc lập và tận hưởng cuộc sống của người cao tuổi, nhưng hậu quả có thể nghiêm trọng hơn nhiều. Nếu một người lớn tuổi bị mất nước sau đó bị ốm hoặc gặp tai nạn, khả năng phục hồi của cơ thể họ bị tổn hại gấp đôi và khả năng nhập viện và thậm chí tử vong tăng lên đáng kể.

Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, kém tập trung, yếu cơ, các vấn đề về trí nhớ và thời gian phản ứng chậm hơn, tất cả đều khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn cũng như tăng nguy cơ tai nạn và bệnh tật. Đó là một cái gì đó cần được thực hiện nghiêm túc, nhưng nó rất dễ tránh.

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích những rủi ro mất nước cho người già, làm thế nào để biết nếu nó xảy ra và phải làm gì để ngăn ngừa hoặc đảo ngược nó.

Tại sao hydrat hóa lại quan trọng như vậy?

Chất lỏng trong mọi cơ quan và mọi tế bào của cơ thể bạn là điều cần thiết để chúng làm những gì chúng cần làm để giữ cho bạn sống và khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao bị mất nước ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống cơ thể của bạn.

Cơ thể của bạn có khoảng 60% là nước, với mỗi hệ thống cơ quan của bạn đòi hỏi mức chất lỏng hơi khác nhau. Ví dụ, lưu lượng máu trơn tru, hiệu quả phụ thuộc vào mức chất lỏng cao hơn 80%, vì vậy nếu mức đó giảm, lưu lượng máu của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Da có hơn 60% là nước, và bất kỳ sự giảm nào ở mức độ đó - ngay cả khi chỉ mất nước nhẹ - khiến nó dễ bị tổn thương hơn và chậm tự sửa chữa. Tuy nhiên, khi bạn già đi, làn da của bạn đã trở nên mỏng manh hơn và dễ bị tổn thương thường xuyên và nghiêm trọng hơn so với những năm trước đó.

Điều này có nghĩa là bị mất nước khi bạn già đi làm tăng khả năng chấn thương da gây đau đớn và có thể chậm lành. Vết thương thường làm giảm khả năng đi lại và làm những việc bạn thường làm (chưa kể đến chi phí điều trị, nhu cầu hỗ trợ tăng lên và đau). Vì vậy, đảm bảo bạn tránh mất nước là điều cần thiết để tận hưởng cuộc sống mà bạn hy vọng.

Mất nước cũng ảnh hưởng đến não. Bộ não của bạn không thể bắn vào tất cả các xi lanh khi bạn thậm chí bị mất nước một chút, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Điều này một phần là do các tế bào não ('tế bào thần kinh'), giống như tất cả các tế bào, cần nước để giao tiếp với nhau, và một phần vì mất nước cũng làm chậm lưu lượng máu, như tôi đã đề cập trước đây.

Lưu lượng máu chậm ảnh hưởng đến việc cung cấp nhiên liệu và chất dinh dưỡng trong não và làm giảm hiệu quả của các hệ thống làm sạch của nó, điều này rất quan trọng để giữ cho nó hoạt động ở mức cao nhất. Khi bạn già đi, mất nước có thể dẫn đến nhầm lẫn và không mạch lạc thậm chí nhanh hơn, với hậu quả ngày càng tăng.

Hậu quả y tế nghiêm trọng của mất nước

• Chấn thương do nhiệt, bao gồm say nắng

• Các vấn đề về tiết niệu và thận, bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs)

• Rối loạn tâm thần hoặc mê sảng (thường là do sự kết hợp của mất nước và nhiễm trùng, chẳng hạn như UTI)

• Động kinh

• Sốc thể tích máu thấp (giảm thể tích) (tim trở nên không thể bơm máu đến cơ thể)

• Tử vong, nếu mất nước cực đoan

Thách thức hydrat hóa cho người già

Thật không may, lão hóa chính nó có thể làm cho mất nước nhiều khả năng, và các triệu chứng và hậu quả của mất nước đôi khi bị loại bỏ như là 'một phần của già'. Kiểu suy nghĩ theo chủ nghĩa tuổi tác đó có nghĩa là cơ hội để đảo ngược tình trạng mất nước và ngăn ngừa hậu quả tai hại tiềm tàng của nó có thể bị bỏ lỡ.

Đảm bảo bạn có được chất lỏng bạn cần có thể là một thách thức khi bạn già đi, bởi vì bạn không cảm thấy khát ngay khi cần. Về cơ bản, điều này xảy ra bởi vì các cơ chế theo dõi mức độ hydrat hóa và nhắc bạn uống bị ảnh hưởng bởi lão hóa và thông điệp của chúng không được thông qua tốt như trước đây.

Trên thực tế, cảm giác khát trở thành một chỉ số mất nước ít hữu ích hơn nhiều khi chúng ta bước vào những năm cuối đời. Các dấu hiệu tốt hơn bao gồm khô miệng hoặc nứt môi, mắt cảm thấy khô và / hoặc 'trầy xước', nước tiểu có màu sẫm (lý tưởng nhất là màu của cỏ khô hoặc nhạt hơn) và da bị chèn ép trên mu bàn tay không nhanh chóng bị xẹp trở lại.

Các dấu hiệu phổ biến nhất (hoặc tác dụng phụ) của mất nước

• Mệt mỏi hoặc thờ ơ

• Yếu cơ và chuột rút

• Môi nứt nẻ

• Nhức đầu

• Chóng mặt

• Buồn nôn

• Hay quên và nhầm lẫn

• Thở nhanh sâu hoặc tăng nhịp tim hoặc huyết áp thấp

• Mắt trũng

• Khô hoặc chất nhầy dính xung quanh và trong miệng

• Đi tiểu thấp

• Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)

Bạn có biết?

Tránh uống rượu là phản tác dụng

Nhiều người trong những năm cuối đời tránh uống rượu, đặc biệt là khi buổi tối đến gần, nhằm giảm nhu cầu thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng điều này có thể, trên thực tế, có tác dụng ngược lại!

Uống ít hơn mức cần thiết làm tăng nồng độ nước tiểu, có thể gây kích ứng bàng quang; Sự kích thích này tạo ra tín hiệu để làm trống bàng quang thường xuyên hơn nhiều. Vì vậy, bạn có thể thấy bạn cần phải thức dậy thường xuyên hơn thay vì ít thường xuyên hơn (mặc dù không có nhiều xuất hiện ở mỗi lần đi vệ sinh)!

Ăn uống được liên kết

Cảm giác khát thường được trộn lẫn với cảm giác đói, vì vậy nếu sự thèm ăn của bạn giảm, bạn cũng có khả năng uống ít hơn. Và bởi vì rất nhiều lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm chúng ta ăn và quá trình tiêu hóa, ăn ít thức ăn vì bất kỳ lý do gì làm giảm lượng chất lỏng có sẵn cho cơ thể và não của bạn.

May mắn thay, chúng ta giữ một số chất lỏng dự trữ trong cơ thể có thể cung cấp dự phòng tạm thời. Nhưng những dự trữ này phần lớn được giữ trong cơ bắp cơ thể, vì vậy nếu bạn đã giảm cân (và do đó là cơ bắp (xem bài viết về Ăn uống tốt ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa) kể từ cuối những năm 60 tuổi, bạn cũng đã giảm dự trữ dự phòng đó và bạn sẽ cần phải cảnh giác cao độ.

Thuốc có thể ảnh hưởng đến hydrat hóa

Một số loại thuốc có thể góp phần gây mất nước. Phổ biến nhất là thuốc lợi tiểu, thường được gọi là 'viên nén chất lỏng' và được thiết kế để loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể bạn để làm giảm một số triệu chứng của các vấn đề về tim. Duy trì sự cân bằng giữa quá nhiều chất lỏng ảnh hưởng đến tim và đủ chất lỏng để giữ cho phần còn lại của cơ thể hoạt động là điều cần được bác sĩ theo dõi chặt chẽ.

Cũng cần lưu ý rằng liều lượng thuốc lợi tiểu mà một người cần có thể thay đổi theo việc giảm cân và thay đổi sức khỏe của họ, vì vậy đừng cho rằng bạn luôn cần cùng một liều. Nếu bạn không khỏe - đặc biệt là bị sốt - hoặc sắp phẫu thuật, hãy kiểm tra liều lượng với bác sĩ. Điều chỉnh có thể cần phải được thực hiện cho đến khi bạn đã hồi phục để bạn tránh khả năng mất nước và mê sảng.

Các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa bao gồm thuốc nhuận tràng, thuốc ức chế men chuyển, thuốc huyết áp, steroid, một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường loại 2 và một số thuốc chống loạn thần. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về những điều này, hãy kiểm tra với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn.

Uống gì để ngăn ngừa mất nước

Bạn có thể đã nghe nói rằng hầu hết mọi người nên uống từ 6 đến 8 ly hoặc cốc chất lỏng mỗi ngày. Những gì chúng ta thực sự cần là khoảng 30 đến 35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, vì vậy bạn có thể làm việc chính xác hơn nếu bạn thực sự muốn!

Hãy nhớ rằng tất cả không nhất thiết phải đến từ nước thẳng; Trên thực tế, những người kém ăn cần uống chất lỏng cũng cung cấp một số dinh dưỡng. Uống nhiều nước có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn đối với những người này, bởi vì đổ đầy nước có nghĩa là họ có thể cảm thấy ít muốn ăn thức ăn họ cần.

Bạn có thể uống chất lỏng từ nhiều nguồn khác nhau: tất cả các loại đồ uống - bao gồm trà, cà phê, nước trái cây và đồ uống sữa - và nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như trái cây, súp, món tráng miệng, thạch, kem, thịt hầm. Khá nhiều thứ không khô sẽ đóng góp một số lượng vào lượng chất lỏng của bạn.

Một công thức uống bù nước tự chế

Nếu bạn không khỏe cấp tính với nôn mửa và / hoặc tiêu chảy, cả hai đều gây mất chất lỏng đáng kể, một thức uống bù nước có thể là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải mua các sản phẩm thương mại đắt tiền (điều này quan trọng hơn đối với các vấn đề tiêu hóa mãn tính hoặc lâu dài). Công thức này, có thể được tạo hương vị nếu bạn muốn, rẻ và dễ làm:

• 6 muỗng cà phê đường (không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo - đường rất quan trọng)

• 1/2 muỗng cà phê muối

• 1 lít (5 cốc) nước đun sôi để nguội

Khuấy hỗn hợp cho đến khi muối và đường tan. Uống từng ngụm thường xuyên ... Bắt đầu với từng ngụm thường xuyên và tăng số lượng bạn uống trong khoảng thời gian 24 giờ cho đến khi bạn đi tiểu tự do và nước tiểu đã trở lại màu nhạt.

Tại sao có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có khả năng làm giảm sự tận hưởng cuộc sống của bạn? Rất dễ dàng để tránh bị mất nước và thiết lập mọi thứ đúng nếu mức chất lỏng của bạn đã giảm. Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân và đảm bảo bạn đang uống tất cả các chất lỏng mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào về mất nước, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Disclaimer: Thông tin được cung cấp trên trang web này không thay thế cho lời khuyên sức khỏe cá nhân từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

---

Về tác giả

Ngaire Hobbins

ngaierehobbins.com

Ngaire Hobbins APD là một chuyên gia dinh dưỡng người Úc có đầy đủ bằng cấp và là chuyên gia về dinh dưỡng...

Xem hồ sơ