Lão hóa tốt với bệnh tiểu đường

Quản lý sức khỏe tích cực

Quản lý sức khỏe tích cực có nghĩa là làm tất cả những gì bạn có thể để phù hợp và không bị bệnh nhất có thể, thay vì xem sức khỏe kém là tác dụng phụ không thể tránh khỏi của việc già đi. Ngay cả khi bạn có một tình trạng y tế, nỗ lực ngay bây giờ để duy trì và cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn sẽ giúp tối đa hóa sự kiểm soát bạn có đối với cuộc sống của bạn sau này.

Nếu bạn sống chung với bệnh tiểu đường, quản lý sức khỏe tích cực có thể sẽ được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, khi bạn già đi, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về cách bạn quản lý tình trạng này để đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu riêng của cuộc sống ở độ tuổi 70 và hơn thế nữa.

Có thể bạn đã mắc bệnh tiểu đường loại 1 trong phần lớn cuộc đời hoặc bạn đã phát triển loại 2 gần đây. Bạn có thể 'tròn trịa' hoặc gầy gò và phù hợp. Dù câu chuyện về bệnh tiểu đường của bạn là gì, đảm bảo bạn quản lý nó một cách thích hợp với độ tuổi của bạn là một trong những bước tốt nhất bạn có thể thực hiện để đảm bảo một cuộc sống thú vị, an toàn, độc lập sau này.

Mọi người đều có nhu cầu cá nhân, vì vậy điều quan trọng là phải thảo luận về quản lý bệnh tiểu đường của bạn với bác sĩ và nhóm bệnh tiểu đường và quyết định cùng nhau những gì phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số yếu tố cần suy nghĩ khi bạn nói chuyện với họ.

Duy trì hoạt động

Hoạt động thể chất có sức mạnh to lớn để hỗ trợ sức khỏe cơ thể và não bộ, và thực tế đó không thay đổi khi bạn già đi. Duy trì hoạt động - hoặc trở nên năng động, nếu bạn đã bỏ qua nó - là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để đầu tư vào tương lai thoải mái và thú vị của chính mình. Và điều đó đặc biệt áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục sức đề kháng tốt vào hầu hết các ngày trong tuần là lý tưởng để giúp giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và mạnh mẽ. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cơ bắp có vai trò bổ sung và quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Điều này là do cơ bắp hoạt động sử dụng nhiều đường huyết hơn bình thường, giúp duy trì mức đường huyết khỏe mạnh. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường phát triển ở tuổi già cho những người trước đây chưa từng mắc bệnh.

Vì vậy, có rất nhiều lý do tốt để hoạt động! Bạn cần thực hiện cả bài tập aerobic và sức đề kháng, và nhiều hoạt động kết hợp cả hai. Tập thể dục nhịp điệu là bất cứ điều gì khiến bạn thở hổn hển một chút - như đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội.

Tập thể dục sức đề kháng có nghĩa là các chuyển động liên quan đến cơ bắp của bạn làm việc để đẩy, kéo hoặc nâng tạ. Nó có thể là những việc như nâng tạ trong phòng tập thể dục hoặc chống đẩy, ngồi xổm và lunges, nhưng nó cũng có thể là đi bộ lên cầu thang, tham gia các lớp học hoạt động dưới nước hoặc đào trong vườn. Một số phòng tập thể dục cung cấp các hạng cân có giám sát cho các thành viên lớn tuổi với mức giá giảm, vì vậy hãy kiểm tra những gì có sẵn gần bạn nếu điều này nghe có vẻ là một lựa chọn thú vị.

Bạn có thể đọc thêm về lợi ích của việc dự trữ cơ bắp khỏe mạnh trong bài viết của chúng tôi, Ăn uống tốt ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa

Tiếp cận giảm cân

Quản lý trọng lượng cơ thể của bạn là một nền tảng đặc biệt của quản lý bệnh tiểu đường có thể cần phải được sửa đổi khi bạn già đi. Rất nhiều người đấu tranh để giảm cân khi nhiều năm trôi qua, và bạn có thể đã nghe 'giảm cân, giảm cân!' rất nhiều lần, đặc biệt là trên các phương tiện truyền thông.

Bây giờ, không có nghi ngờ rằng giảm cân có lợi cho những người trẻ tuổi hoặc trung niên thừa cân. Nhưng đối với người lớn tuổi, nó có thể có tác dụng phụ nếu nó đạt được chỉ bằng cách ăn kiêng.

Đó là bởi vì khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng mất cơ bắp cơ thể hơn chất béo nếu bạn ăn kiêng. Chỉ bằng cách kết hợp bất kỳ chế độ ăn kiêng nào với chế độ tập thể dục sức đề kháng rất tốt, bạn mới có thể tránh mất cơ bắp.

Thật không may, sự khác biệt giữa lợi ích cho người trẻ và người già của chế độ ăn kiêng để giảm cân không được hiểu rộng rãi, vì vậy bạn có thể nhận được rất nhiều lời khuyên có ý nghĩa và liên tục để giảm vài kg.

Nhưng khoa học đã rõ ràng về điều này: giảm cân mà không tập thể dục sức đề kháng rất tốt không được khuyến khích cho bất cứ ai ở độ tuổi cuối 60 trở lên, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Một cách tiếp cận tốt hơn là hoạt động, nhưng không ăn kiêng, giảm cân.

Tránh hạ đường huyết

Đối với những người trẻ tuổi mắc bệnh tiểu đường, quản lý nhằm mục đích giữ mức đường huyết trong một phạm vi chặt chẽ để giảm thiểu nguy cơ biến chứng trong những năm qua. Điều này rất quan trọng, nhưng 'kiểm soát chặt chẽ' như vậy cũng làm tăng nguy cơ lượng đường trong máu giảm xuống đủ thấp để gây hạ đường huyết ('hạ đường huyết') ở một số người mắc bệnh tiểu đường. Nói chung, chỉ những người mắc bệnh tiểu đường Loại 1 và những người mắc loại 2 trên một số loại thuốc trị tiểu đường mới có nguy cơ bị hạ huyết áp. Đối với cả hai nhóm này, đường huyết bổ sung được sử dụng bởi cơ bắp hoạt động, như đã đề cập ở trên, cũng làm tăng nguy cơ hạ huyết áp sau hoạt động. Tự quản lý luôn được khuyến khích trong bệnh tiểu đường nhưng trước khi bạn tự thực hiện bất kỳ thay đổi nào và đặc biệt nếu bạn muốn thực hiện một chế độ tập thể dục mới, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ / nhóm bệnh tiểu đường để lập kế hoạch giữ an toàn cho bạn và hỗ trợ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

Trong một hypo, mọi người có thể cảm thấy run rẩy, khó chịu, nhầm lẫn, choáng váng và khó tập trung. Đối với một người trẻ tuổi, trải nghiệm có thể gây đau khổ nhưng thường không nguy hiểm.

Tuy nhiên, đối với những người trong những năm cuối đời, nó có thể thực sự rất nguy hiểm.

• Một hypo làm tăng đáng kể cơ hội té ngã, đó được cho là điều nguy hiểm nhất có thể xảy ra với người già vì nó thường có thể gây gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng khác có khả năng thảm khốc.

• Ở những người đã yếu, hypo có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.

• Hypos thường xuyên có thể góp phần vào các vấn đề nhận thức và chắc chắn sẽ làm giảm sự tự tin và khả năng tận hưởng cuộc sống của bạn.

Cơ hội của bạn trải qua sự gia tăng hypo ở độ tuổi muộn hơn vì 3 lý do chính:

1. Khả năng nhận biết các dấu hiệu của mức đường huyết giảm có thể mờ dần, do đó, tình trạng hạ huyết áp có thể xảy ra mà không có cảnh báo bạn đã quen.

2. Nếu bạn đã bị tiểu đường một thời gian, hạ huyết áp có thể xảy ra ở mức đường huyết cao hơn so với trước đây. Vì vậy, trong khi bạn có thể ổn ở mức 5 mmol / l trong quá khứ, mức đó bây giờ có thể gây ra hypo.

3. Giảm sự thèm ăn và ăn ít hơn mức bạn cần là phổ biến ở tuổi già nhưng có thể gây hậu quả lớn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn không ăn đủ thức ăn - đặc biệt là carbohydrate - để giữ cho nguồn cung cấp đường huyết tăng lên, thì tình trạng hạ huyết áp có nhiều khả năng xảy ra hơn.

Bạn có đấu tranh với sự thèm ăn kém? Đọc bài viết của chúng tôi, Sự lừa dối thèm ăn: tại sao một số người già ăn ít hơn mức cần thiết

Hiểu mức đường huyết

Mặc dù tôi sẽ không bao giờ gợi ý rằng có mức đường huyết cao ở tuổi già là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng mức độ thấp cuối cùng có thể ngăn cản bạn sống cuộc sống sau này mà bạn hy vọng. Đó là lý do tại sao nó đáng để xem xét quản lý bệnh tiểu đường của bạn với bác sĩ và nhóm bệnh tiểu đường của bạn. Hỏi họ xem liệu một sự tập trung khác với sự kiểm soát thoải mái có tốt hơn cho bạn bây giờ hay không.

Kiểm soát thư giãn có nghĩa là cho phép mức đường huyết cao hơn một chút so với trước đây để tránh nguy cơ hạ huyết áp. Điều này có thể có nghĩa là mức cao hơn bạn (và bác sĩ của bạn) sẽ cảm thấy thoải mái trong quá khứ.

Nhiều hướng dẫn cho người lớn tuổi hiện nay nhằm mục đích mức đường huyết không giảm xuống dưới 5 hoặc 6 mmol / l - điều đó có nghĩa là đôi khi chúng sẽ tăng lên 15 hoặc 16 mmol / l và đôi khi cao hơn. Những con số này sẽ gợi ra một tiếng thở hổn hển từ nhóm bệnh tiểu đường của bạn trong quá khứ, nhưng chúng có thể là một cách tiếp cận tốt hơn cho bạn từ bây giờ.

Đối với một số người, kiểm soát thoải mái có lợi thế lớn:

• Nó cho phép linh hoạt hơn trong những gì bạn ăn.

• Nó giúp giữ cho sự thèm ăn của bạn lên nếu nó thất bại.

• Nó cho phép bạn ăn cũng như cần thiết để giúp cơ thể bạn đối mặt với những thách thức của lão hóa.

• Quan trọng nhất, nó làm giảm đáng kể cơ hội của bạn về một hypo.

Hãy nhớ rằng, thư giãn kiểm soát lượng đường trong máu của bạn không phải là cách tiếp cận lý tưởng cho tất cả mọi người. Luôn thảo luận về nhu cầu của riêng bạn với bác sĩ và nhóm bệnh tiểu đường.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe kém ở tuổi già là không thể tránh khỏi, ngay cả khi bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường. Có rất nhiều điều bạn có thể bắt đầu làm ngay bây giờ - bất kể tuổi tác của bạn - điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe và thể lực của bạn vào tuần tới, năm tới và thậm chí thập kỷ tới.

Bệnh tiểu đường có thể được quản lý tích cực, không chỉ bởi bác sĩ và nhóm bệnh tiểu đường mà còn bởi bạn - ở nhà, mỗi ngày, trong các lựa chọn thực phẩm và hoạt động bạn thực hiện. Tích cực tham gia vào việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn là một khoản đầu tư hợp lý trong tương lai mà bạn muốn có.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trên trang web này không thay thế cho lời khuyên sức khỏe cá nhân từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

---

Về tác giả

Ngaire Hobbins

ngaierehobbins.com

Ngaire Hobbins APD là một chuyên gia dinh dưỡng người Úc có đầy đủ bằng cấp và là chuyên gia về dinh dưỡng...

Xem hồ sơ