Tại sao việc thay đổi ngày càng khó khăn hơn?

Nhiều người lớn tuổi thực sự bị hấp dẫn bởi sự thay đổi, nhưng khả năng xử lý sự thay đổi của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố.

3 thông điệp hàng đầu về sự thay đổi và già đi:

1. Người Úc lớn tuổi đã chứng kiến sự thay đổi đáng kinh ngạc và áp đảo về mặt xã hội và công nghệ.

2. Khó khăn trong việc xử lý sự thay đổi có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nhận thức và cảm xúc đặc biệt liên quan đến tuổi tác.

3. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhiều nguồn khác nhau là rất quan trọng khi phải đối mặt với những thay đổi khó khăn.

Đã hơn 60 năm trôi qua kể từ khi Bob Dylan chỉ ra rằng thời thế đang thay đổi - và đối với những ai từng hát theo ông, thời thế đã thay đổi rất nhiều. Từ giữa thế kỷ 20, thế giới đã trải qua những thay đổi xã hội và công nghệ lớn nhất kể từ Cách mạng Công nghiệp. Và thế hệ Baby Boomer đã sống sót qua tất cả những thay đổi đó.

Sự thay đổi có thể thực sự gây bất an, đặc biệt là khi nó bất ngờ hoặc có vẻ không tốt đẹp. Nhiều người thích những khuôn mẫu và thói quen, và sự thay đổi phá vỡ những điều này. Tuy nhiên, mặc dù có thể đáng sợ, mệt mỏi, khó khăn, khó chịu và thường có vẻ không cần thiết, sự thay đổi cũng có thể thú vị, kích thích và hấp dẫn.

Tại sao sự thay đổi lại khó khăn vào lúc này? Nó ảnh hưởng thế nào đến chúng ta? Và làm thế nào chúng ta có thể tiếp cận nó một cách tích cực hơn nếu chúng ta đang cảm thấy chán nản?

Cuộc sống đã thay đổi nhiều thế nào!

Có lẽ tất cả chúng ta đều biết rằng cuộc sống thường nhật đã thay đổi chóng mặt kể từ Thế chiến thứ hai. Nhưng việc suy ngẫm về mức độ thay đổi đó có thể giúp chúng ta hiểu tại sao chúng ta lại thấy khó theo kịp hơn. Bạn đã bao giờ nghĩ về những thay đổi mà mình đã chứng kiến chưa?

Tôi đã chứng kiến khoa học viễn tưởng trở thành hiện thực, sự ra đời của TV màu, máy tính, Internet, điện thoại di động, điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh, trí tuệ nhân tạo, sứ mệnh lên sao Hỏa và nhiều hơn thế nữa.

—Phillip

Nếu bạn sinh trước những năm 1960, hầu như mọi khía cạnh của cuộc sống đều đã thay đổi. Hãy nghĩ xem những gì đã đến và đi trong:

• công nghệ – cách bạn mua sắm, giao dịch ngân hàng, tìm thông tin, truy cập tin tức, xem TV, nghe nhạc, đọc, liên lạc với ai đó, xem giờ

• “tiêu chuẩn” xã hội – những gì bạn mặc, đọc, xem, ăn, uống, làm, ghé thăm hoặc nói ở nơi công cộng

• cấu trúc và vai trò gia đình – bà mẹ đi làm, ông bố nuôi dạy con, cha mẹ đơn thân hoặc gia đình ly thân, ly hôn không lỗi, các mối quan hệ đồng giới và bình đẳng hôn nhân

• các loại công việc – từ chủ yếu là công việc sản xuất đến dịch vụ, từ công việc trọn đời đến nền kinh tế việc làm tự do, từ công việc toàn thời gian đến bán thời gian và tạm thời

• tài chính và kinh tế – tiền tệ thập phân, giá cả, cách bạn thanh toán hóa đơn, cách bạn được trả tiền

• quản trị chính trị và xã hội – biên giới quốc gia, hệ tư tưởng, chiến tranh, các đảng thiểu số mới, luật pháp, chính sách.

Thêm vào đó, bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống cá nhân cũng chẳng có gì ngạc nhiên khi trải nghiệm thay đổi của bạn có thể trở nên quá sức. Về sau, cuộc sống có thể mang đến sự khởi đầu hoặc kết thúc của các mối quan hệ, sự ra đi của gia đình và bạn bè, những thay đổi trong niềm tin về bản sắc hoặc những biến động, hoặc những thách thức mới về tình hình tài chính. Có thể có mất việc, có việc làm mới, nghỉ hưu, có cháu chắt, nhà ở khác. Bản thân việc phát sinh các vấn đề y tế hoặc nhu cầu chăm sóc mới có thể rất khó khăn.

Xử lý thay đổi về mặt tinh thần

Theo nhà tâm lý học lâm sàng Emily Jallat, nhiều người lớn tuổi thực sự bị cuốn hút bởi sự thay đổi, nhưng khả năng xử lý nó của họ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Phòng khám Silver Minds Psychology của Emily tại Sydney chuyên hỗ trợ người cao tuổi.

Bà nhận thấy rằng sự thay đổi có thể quá sức đối với người cao tuổi vì chúng ta thường không có cấu trúc nhận thức để liên hệ với phương pháp hoặc hệ thống mới. Chúng ta thường học được điều gì đó mới bằng cách kết nối thông tin với những điều đã biết. Nhưng khi tiếp xúc với công nghệ hoặc phương thức tư duy xã hội mới, Emily giải thích, chúng ta "có thể bỏ lỡ điều gì đó để liên hệ". Ví dụ, việc mua một món đồ bằng đồng hồ thông minh có thể khó hiểu nếu chúng ta chỉ từng dùng đồng hồ để xem giờ!

Tải trọng nhận thức cũng có thể đóng một vai trò. Khi chúng ta già đi, tốc độ xử lý và trí nhớ làm việc của não bộ có thể thay đổi. Điều này không giống như mất khả năng hay năng lực tinh thần, nhưng nó có nghĩa là chúng ta sẽ khó lưu giữ nhiều thông tin mới trong đầu khi xử lý chúng. Chúng ta cũng có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thông tin nhanh chóng. Emily ví điều này như một tủ hồ sơ chật cứng: càng nhiều thông tin trong đó, bạn càng khó tìm thấy thông tin mình cần.

Một yếu tố khác có thể là sự mệt mỏi trước thay đổi, cảm giác kiệt sức hoặc choáng ngợp mà đôi khi chúng ta trải qua khi đối mặt với những thay đổi liên tục hoặc lặp đi lặp lại. Emily cho biết khi chúng ta già đi, nguồn lực cảm xúc và nhận thức của chúng ta có thể suy giảm - điều này khiến việc ứng phó với những thay đổi mới trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đã từng trải qua một loạt các cuộc tái cấu trúc nơi làm việc hoặc một chuỗi những thay đổi lớn trong cuộc sống, có lẽ bạn đã từng trải qua sự mệt mỏi trước thay đổi.

Trải nghiệm thay đổi của người lớn tuổi

“Sự thay đổi có thể vừa mang tính thách thức vừa mang tính bổ ích,” Emily nói. “Tôi thường thấy sự lo lắng, đau buồn hoặc mất tự tin gia tăng khi người lớn tuổi cảm thấy họ bị áp đặt phải thay đổi.”

“Về mặt tích cực, một số người tìm thấy ý nghĩa mới, mạng lưới xã hội hoặc sức khỏe được cải thiện sau khi thích nghi với sự thay đổi. Ví dụ, việc thu hẹp quy mô có thể dẫn đến kết nối tốt hơn, hoặc việc sử dụng công nghệ mới có thể giúp bạn giữ liên lạc với gia đình.” Bà nói, sự khác biệt nằm ở việc người đó có cảm thấy được hỗ trợ hay kiểm soát được hay không.

Liệu tư duy có ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm sự thay đổi không? Emily nói: "Có, nhưng không chỉ có vậy. Nhận thức về sự thay đổi bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm trong quá khứ, tính cách, phong cách ứng phó, sức khỏe và sự hỗ trợ xã hội. Sự thay đổi cũng có thể làm nổi bật các vấn đề về bản sắc và sự độc lập, khiến phản ứng trở nên phức tạp hơn là chỉ đơn thuần là suy nghĩ 'tích cực' hay 'tiêu cực'."

Thái độ của chúng ta đối với sự thay đổi cũng có thể phụ thuộc vào việc chúng ta là người chủ động thay đổi hay bị hoàn cảnh ngoài tầm kiểm soát ép buộc. Sẽ dễ dàng hơn để lạc quan và tích cực về một thay đổi mà bạn đã chọn thực hiện hơn là một thay đổi mà bạn không chọn.

Điều hướng sự thay đổi khi bạn già đi

Như người ta vẫn nói, điều duy nhất bất biến chính là sự thay đổi. Mọi thứ đều sẽ thay đổi, và chúng ta thường không thể kiểm soát được bản chất của những thay đổi mà mình gặp phải. Nhưng chúng ta có thể lựa chọn cách mình đối mặt với chúng và tìm cách đối mặt với chúng một cách tích cực nhất có thể.

Những lời khuyên thực tế bao gồm:

• chủ động suy nghĩ lại về sự thay đổi như một cơ hội để phát triển và học hỏi, thay vì là điều gì đó đáng sợ

• tập trung vào những gì có thể kiểm soát được thay vì những gì không thể

• nhớ lại những thay đổi khác mà chúng ta đã điều hướng thành công – nếu chúng ta đã làm được điều đó khi đó, chúng ta có thể làm được bây giờ

• nuôi dưỡng sự tò mò và tìm kiếm lợi ích và cơ hội trong mỗi thay đổi mới

• duy trì sự tham gia và cập nhật thông tin xã hội, do đó chúng ta ít có khả năng bị bất ngờ bởi sự thay đổi

• thực tế rằng sự thay đổi sẽ xảy ra

• sử dụng những tình huống thay đổi nhỏ hơn để thực hành chấp nhận, sẵn sàng cho những thay đổi lớn hơn.

Emily gợi ý một số chiến lược cho khách hàng của mình, chẳng hạn như nhận ra và thừa nhận bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc khó khăn nào thay vì vật lộn với chúng. Cô cũng làm việc với người cao tuổi để làm rõ các giá trị của họ và xác định điều gì quan trọng nhất đối với họ, để họ có thể tiếp cận sự thay đổi với sự cởi mở và linh hoạt hơn. Và lòng trắc ẩn với bản thân - đối xử tốt với chính mình nếu bạn không dễ dàng hoặc không tích cực đối phó - là rất quan trọng.

Nếu cảm thấy khó khăn, tốt nhất bạn nên nhờ người khác hỗ trợ, dù là về mặt thực tế, chuyên môn hay cá nhân.

• Các nhà tâm lý học đặc biệt quan tâm đến người cao tuổi hoặc quá trình lão hóa, như Emily, có thể giúp bạn xây dựng các chiến lược ứng phó phù hợp, hỗ trợ sức khỏe tâm thần hoặc tư vấn về nỗi đau buồn. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu bạn.

• Gia đình và bạn bè luôn kiên nhẫn và sẵn lòng giúp bạn thực hiện những thay đổi thiết thực – ví dụ như dạy bạn công nghệ kỹ thuật số mới – có thể vô cùng quý giá và mang lại sức mạnh cho bạn.

• Các nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn quản lý những thay đổi thực tế bằng cách tìm ra những cách tiếp cận mới cho công việc. Tìm hiểu thêm về liệu pháp nghề nghiệp trong bài viết nổi bật của chúng tôi .

• Các nhóm cộng đồng hoặc tôn giáo có thể mang đến sự kết nối, trải nghiệm đồng đẳng và hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc thực tế. Một số hội đồng địa phương tổ chức hoặc quảng bá các nhóm xã hội dành cho người cao tuổi, vì vậy hãy kiểm tra trang web của họ.

Những năm 1960 và 1970 là thời kỳ thay đổi nhanh chóng, và thế hệ trước thường phàn nàn về tốc độ thay đổi cũng như độ dài mái tóc của những người đàn ông trẻ tuổi.

—Phllip

Vâng, có lẽ một số thứ thực sự không bao giờ thay đổi!

Emily Jallat

Emily Jallat là một nhà tâm lý học lâm sàng tâm huyết với việc hỗ trợ người cao tuổi sống cuộc sống tốt nhất. Phòng khám của cô, Silver Minds Psychology, tọa lạc tại vùng ngoại ô phía bắc Sydney, tập trung vào người cao tuổi và hoàn cảnh đặc biệt của họ.

---

Về tác giả

Emily Jallat

Emily Jallat là một nhà tâm lý học lâm sàng, người luôn nhiệt huyết hỗ trợ người cao tuổi sống một cuộc sống trọn vẹn...

Xem hồ sơ