Bàn tay khỏe mạnh

Bạn có bao giờ nhìn kỹ đôi tay của mình không? Khi chúng ta già đi, đôi tay của chúng ta có thể bắt đầu cho thấy dấu hiệu của tất cả những năm tháng phục vụ – cầm nắm, nâng, làm, lau chùi, cắt tỉa, chạm, rửa… danh sách cứ dài ra.

Các vấn đề thoái hóa bàn tay thường gặp ở những năm cuối đời, nhưng chúng ta có thể làm nhiều điều để giảm thiểu tác động của chúng và sống thoải mái hơn với chúng. Đừng để những cơn đau nhức của bạn không được điều trị khi có sự trợ giúp. Điều quan trọng đối với sự độc lập và chất lượng cuộc sống của chúng ta là chúng ta phải giữ cho bàn tay hoạt động tốt nhất có thể trong thời gian dài nhất có thể.

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các tình trạng tay phổ biến và ý tưởng phòng ngừa, hỗ trợ và chăm sóc tay. Không bao giờ là quá muộn để đầu tư vào sức khỏe đôi tay của bạn – và tương lai tươi sáng của bạn.

Các vấn đề thường gặp ở tay

Vậy một số vấn đề về tay mà người lớn tuổi thường gặp phải là gì?

• Viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất, biểu hiện bằng các nốt xương sưng ở khớp ngón tay và các khớp cứng, đau, hạn chế vận động

• Co cứng Dupuytren – tình trạng thắt chặt mô liên kết (cân) ở lòng bàn tay khiến các ngón tay bị ảnh hưởng bị cong

• Viêm bao gân De Quervain – một loại chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thường liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại hoặc căng thẳng về mặt công thái học

• Bệnh gút – tình trạng sưng nóng, đỏ và đau ở các khớp thường xảy ra nhanh chóng, gây ra cơn đau dữ dội, đột ngột ở các khớp

• Hội chứng ống cổ tay (hay CTS) – tình trạng chèn ép các dây thần kinh từ cẳng tay gây ra đau, tê và ngứa ran ở bàn tay và cổ tay

• Gãy xương thuyền cổ tay – thường xảy ra khi ngã và là một trong những loại gãy xương cổ tay phổ biến nhất

• Chấn thương dây chằng cổ tay – tổn thương các mô liên kết mềm, thường do sử dụng liên tục hoặc tác động đột ngột, chẳng hạn như khi ngã

Bạn có biết không…

… rằng mỗi bàn tay của bạn có 27 xương, 27 khớp, 34 cơ và hơn 100 dây chằng và gân?

Đó thực sự là kỹ thuật khá phức tạp trong một gói nhỏ.

(Nguồn: Australian Musculoskeletal Health Australia )

Các nhà trị liệu tay có thể giúp

Chuyên gia trị liệu tay là gì? Họ là chuyên gia trị liệu nghề nghiệp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu đã trải qua khóa đào tạo chuyên sâu về sức khỏe, tình trạng và phục hồi chức năng của bàn tay và chi trên. Chuyên gia trị liệu tay phải được đăng ký với Cơ quan quản lý hành nghề y tế Úc (AHPRA) và được Hiệp hội trị liệu tay Úc công nhận.

Emmeline Fooks, từ Melbourne Hand Therapy tại Blackburn, cho biết các buổi tư vấn và chương trình điều trị tập trung vào mục tiêu mà bệnh nhân mong muốn đạt được. 

'Chúng ta bắt đầu từ đầu: nó gây ra vấn đề gì? Và bạn nghe nói về, "à, tôi không thể may vá" hoặc "Tôi không thể đan". Bạn nghe nói về tác động đến cuộc sống ... bởi vì mỗi người đều rất khác nhau.

'Sau đó, chúng tôi sẽ tiến hành kiểm tra lâm sàng rất kỹ lưỡng – quan sát chuyển động, sờ nắn các khớp khác nhau, đánh giá mức độ tổn thương khớp do chèn ép… tiến hành đánh giá kỹ lưỡng.'

Chương trình điều trị cá nhân hóa có thể bao gồm các chiến lược như tập thể dục có mục tiêu, giải phóng mô mềm và chườm nóng để kiểm soát cơn đau. Nẹp có thể ổn định khớp và duy trì hoặc cải thiện chuyển động của khớp là điều quan trọng. Tiến trình của khách hàng thường được theo dõi trong nhiều tháng.

Các tình trạng phổ biến nhất mà Emmeline thấy ở bệnh nhân lớn tuổi là viêm xương khớp, co cứng Dupuytren và de Quervain. Nhưng đối với tất cả bệnh nhân, bà nhấn mạnh tầm quan trọng của sự ổn định ngón tay cái tốt, các bài tập để kiểm soát cơn đau và cải thiện chức năng, và 'nhiều giáo dục' để giúp bệnh nhân kiểm soát tình trạng của họ.

Emmeline cho biết: 'Chúng tôi giáo dục mọi người về những thách thức của mùa đông hoặc ngay từ sáng sớm, khi trời lạnh hơn – việc có những chiếc túi giữ nhiệt nhỏ để nhét vào găng tay hoặc áo dài tay, lợi ích của việc mát-xa nhẹ nhàng cũng tạo ra một chút nhiệt.' 'Nhiệt rất có tác dụng trị liệu… cơ bắp chỉ cần thư giãn và mềm mại.'

Để tìm một chuyên gia trị liệu tay gần bạn, hãy thử sử dụng danh bạ trực tuyến của Hiệp hội trị liệu tay Úc.

Lối sống hiện đại ảnh hưởng đến bàn tay

Emmeline chỉ ra rằng lối sống hiện đại đã thay đổi những việc chúng ta làm bằng tay, vì vậy nhu cầu về chúng hiện nay cũng khác.

'Theo truyền thống, những bà mẹ mới sinh sẽ mắc bệnh de Quervain… [bây giờ] chúng ta thấy bệnh này ở rất nhiều ông bà là người chăm sóc chính cho trẻ sơ sinh. [Và] chúng ta đang thấy một nhóm dân số lớn tuổi rất năng động', bà nói.

'Mọi người đang đến phòng tập thể dục khi 50 năm trước, nhóm tuổi đó không làm điều đó. Có rất nhiều tin nhắn, sử dụng iPad và máy tính. Có lẽ chúng ta đang viết ít hơn. Mọi người có thể lái xe lâu hơn [và] có lẽ nhiều phụ nữ lái xe hơn so với 50 năm trước.'

Điều trị các bệnh về tay

Trước đây, người lớn tuổi có xu hướng chịu đựng đau đớn, hạn chế vận động và cứng tay vì họ cho rằng đó là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Ngày nay, bạn có thể mong đợi sống thoải mái hơn.

Nếu bạn đang bị đau và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị và hỗ trợ để tăng sự thoải mái, kiểm soát cơn đau và giúp bạn duy trì hoạt động.

Sau đây là một số phương pháp phổ biến nhất, nhưng hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu tay, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn về phương pháp hữu ích và phù hợp nhất với bạn.

• Nẹp và găng tay có thể giúp các khớp bị đau thoải mái hơn. Chúng cần được vừa vặn, vì vậy hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu tay để được tư vấn.

• Có thuốc giúp làm giảm cơn đau mãn tính và các vấn đề tiềm ẩn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.

• Túi chườm nóng có thể giúp giảm đau và rất tốt cho việc thư giãn cơ. Trước tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về vấn đề cụ thể của bạn.

• Kem chống viêm có thể có tác dụng tùy thuộc vào tình trạng của bạn, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

Bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về tay không?

Mặc dù thoái hóa đi kèm với tuổi tác, nhưng việc thay đổi cách bạn thực hiện các nhiệm vụ có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tay phát triển hoặc trở nên tồi tệ hơn. Tìm cách tốt hơn để di chuyển tay có thể làm giảm lực tác động lên các khớp, giảm viêm và căng thẳng mô mềm, đồng thời giúp bảo vệ bề mặt khớp.

• Sử dụng các khớp và cơ lớn hơn của cơ thể khi bạn có thể - ví dụ, giữ đồ vật gần cơ thể sẽ làm giảm căng thẳng cho bàn tay của bạn. Đeo túi ở cẳng tay hoặc trên vai sẽ chuyển tải trọng sang các khớp và cơ khỏe hơn.

• Tránh cầm nắm đồ vật quá chặt – hãy cân nhắc thay vòi nước bằng vòi cần gạt và tích trữ các đồ dùng hỗ trợ như đồ khui lọ và đồ dùng dễ cầm. Chuyên gia trị liệu sẽ đưa ra gợi ý.

• Tránh các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh máy hoặc cắt tỉa vườn – nếu bạn phải làm những công việc này, hãy chia nhỏ chúng thành các lần làm ngắn hơn và nghỉ giải lao thường xuyên trong quá trình làm.

• Mang đồ bằng cả hai tay thay vì một tay – điều này giúp phân bổ trọng lượng đều trên cả hai tay thay vì chỉ mang một tay.

• Giảm bớt công sức – sử dụng các công cụ hỗ trợ. Mượn xe đẩy khi di chuyển các vật dụng lớn, mua dụng cụ khui hộp điện cho nhà bếp và tìm loại bao bì dễ mở khi chọn hàng hóa trong cửa hàng.

• Thả lỏng tay cầm bút khi thực hiện các hoạt động kéo dài – ví dụ, nếu bạn đang viết, hãy đổi hoặc thả tay cầm bút sau mỗi 10 đến 15 phút để tay được nghỉ ngơi.

• Thực hiện bất kỳ bài tập nào mà bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu đưa ra – chúng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng bệnh phát triển hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Sức mạnh của bàn tay rất quan trọng

Nói về các bài tập, duy trì hoặc cải thiện sức mạnh của bàn tay cũng là một biện pháp chăm sóc bàn tay tích cực.

Các bài tập sức mạnh bàn tay có thể giúp bạn giữ chặt, hỗ trợ bạn tiếp tục các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ té ngã. Chúng cũng có thể góp phần vào sự ổn định của khớp, Emmeline cho biết, có thể giúp giảm đau.

Sau đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn tay đơn giản mà bạn có thể thử. (Nếu bạn bị thương hoặc có tình trạng bệnh lý từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.) Lặp lại từng bài tập một vài lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mỏi tay.

• Ép ngón tay – đặt cả hai tay lại với nhau sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau nhưng lòng bàn tay tách ra. Nhẹ nhàng ép các ngón tay lại với nhau, sau đó thư giãn.

• Vắt máy rửa mặt – làm ướt máy rửa mặt, cầm bằng cả hai tay và vặn để vắt nước. Di chuyển tay theo hướng ngược nhau, sau đó đổi hướng.

• Bóp bóng giảm stress – cầm một quả bóng giảm stress mềm trong tay, bóp bằng tất cả các ngón tay và ngón cái, và giữ trong 30 đến 60 giây. Sau một vài lần lặp lại, đổi bóng sang tay kia.

• Kéo giãn bằng dây thun – luồn một sợi dây thun chắc chắn quanh cả 4 ngón tay của một bàn tay, sau đó đẩy các ngón tay ra xa nhau, kéo giãn sợi dây. Thư giãn các ngón tay. Nhớ tăng cường sức mạnh cho bàn tay còn lại sau một vài lần lặp lại.

Chăm sóc đôi tay của bạn

Bất kể tình trạng hiện tại của bàn tay bạn như thế nào, việc nhận thức được chúng và chăm sóc chúng thường xuyên có thể giúp giảm thiểu các vấn đề trong tương lai.

• Thực hiện vệ sinh tay tốt: rửa tay thường xuyên và lau khô tay.

• Giữ móng tay sạch sẽ và cắt tỉa gọn gàng – thợ làm móng có thể giúp bạn nếu bạn không thể tự cắt.

• Kiểm tra bàn tay thường xuyên để xem có bất kỳ thay đổi nào về móng tay, da, khớp hoặc hướng ngón tay không. Ghi chú bất kỳ cơn đau nhức mới hoặc cảm giác khác biệt nào mà bạn cảm thấy để có thể thảo luận với bác sĩ.

• Hãy cử động tay nhiều nhất có thể – điều này rất quan trọng để giảm tình trạng cứng khớp và duy trì hoạt động của các khớp và cơ.

Bàn tay giúp chúng ta thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày, vì vậy, thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của sức khỏe và việc chăm sóc bàn tay – cũng như việc tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Chuyên gia trị liệu Emmeline đồng ý.

'Mọi người nói, "Ồ, chỉ là viêm khớp thôi, không có cách nào cả, đúng không?" Vâng, thực ra là có. Có rất nhiều cách chúng ta có thể làm.'

Để biết thêm thông tin và trợ giúp

Hãy trao đổi với bác sĩ, chuyên gia trị liệu tay, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp về các triệu chứng và tình trạng của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì họ có thể làm để giúp đôi tay chăm chỉ của bạn và giúp bạn thoải mái hơn nhiều!

Sau đây là một số nguồn thông tin tuyệt vời về đôi bàn tay khỏe mạnh, các vấn đề thường gặp và cách chăm sóc bàn tay hiệu quả.

Viêm khớp Úc:

• Trang web“Viêm khớp ở bàn tay và ngón tay”

• Đường dây nóng : điện thoại 1800 011 041

• hiệp hội tiểu bang và lãnh thổ (trừ Victoria)

• Trang web của Hiệp hội Trị liệu Bàn tay Úc

• Trang web về tình trạng tay và mẹo bảo vệ khớp của Cơ quan Sức khỏe Cơ xương khớp Úc

• Phong trào Viêm khớp Bảo vệ khớp cho bàn tay trang web

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trên trang web này không thay thế cho lời khuyên sức khỏe cá nhân từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Emmeline Fooks được đào tạo về liệu pháp nghề nghiệp trước khi chuyên về phục hồi chức năng tay và chi trên. Cô thích giảng bài và trình bày về liệu pháp tay cho các bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ đa khoa và các nhà trị liệu tốt nghiệp và cũng là một giáo viên yoga có trình độ.

---

Về tác giả

Emmeline Fooks

Emmeline Fooks được đào tạo về trị liệu nghề nghiệp trước khi chuyên sâu về điều trị các vấn đề về tay và chi trên...

Xem hồ sơ