)
Khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn trên hành tinh này – và dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của mình – việc chăm sóc bàn chân đúng cách ngày càng trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thực hiện các bước chủ động để chăm sóc đôi chân của chúng ta không chỉ đảm bảo sự thoải mái mà còn giúp duy trì khả năng vận động và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi.
Điều này là do việc bỏ bê sức khỏe bàn chân có thể dẫn đến một loạt các vấn đề, bao gồm đau mãn tính hoặc các tình trạng da và nhiễm trùng. Đối với một số người, việc quản lý sức khỏe bàn chân trở nên cần thiết do các tình trạng mãn tính như bệnh tiểu đường, cần được theo dõi chuyên nghiệp.
Đôi chân của bạn có cảm thấy tuổi tác không?
Có nhiều dấu hiệu cho thấy bàn chân đang lão hóa:
Các khớp có thể bắt đầu bị đau khi sử dụng do viêm khớp.
Vòm bàn chân có thể bị đau khi đi bộ.
Xương dưới gót chân và bàn chân trước trở nên mềm mại khi chúng ta mất đi lớp mỡ đệm bảo vệ giúp đệm cho những vùng này và giảm căng thẳng cho xương.
Da có thể dày lên khi da chúng ta khô dần theo thời gian, có khả năng dẫn đến tình trạng chai sạn đau đớn tại các điểm chịu áp lực.
Đôi khi, trong cuộc sống bận rộn, chúng ta chỉ đơn giản là quên mất đôi chân tội nghiệp, chăm chỉ của mình. Tuy nhiên, để ngăn ngừa các biến chứng và tăng cường khả năng vận động và chất lượng cuộc sống, điều cần thiết là phải chủ động chăm sóc đôi chân của mình. Điều đó có nghĩa là phải đánh giá bàn chân thường xuyên, duy trì vệ sinh bàn chân tốt và đi giày dép phù hợp.
Những điều cơ bản về chăm sóc bàn chân
Chăm sóc móng và da là những khía cạnh cơ bản của việc chăm sóc bàn chân.
Nếu bạn có thể tự chăm sóc móng tay, hãy giữ móng sạch sẽ và cắt tỉa móng thường xuyên bằng một cặp kềm cắt móng tay chất lượng tốt.
Nên cắt móng thẳng và đừng cắt quá ngắn, đặc biệt là ở các cạnh.
Sử dụng một miếng giũa kim loại chất lượng tốt, có thể mua từ một cửa hàng hóa chất có uy tín, để làm mịn các cạnh.
Nếu móng chân của bạn đặc biệt dày, việc cắt tỉa có thể trở nên quá khó khăn để bạn tự thực hiện. Các cuộc hẹn khám bệnh thường xuyên sẽ giúp bạn chăm sóc chúng.
Những công việc đơn giản như chăm sóc móng có thể trở nên khó khăn với các vấn đề về khả năng vận động liên quan đến tuổi tác, thị lực kém hoặc thay đổi kết cấu móng. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ gia đình để được giúp đỡ - đừng chỉ đơn giản là bỏ qua việc chăm sóc bàn chân của bạn.
Các vấn đề thường gặp ở chân
Nhiễm trùng nấm có thể làm móng dày lên, giòn hơn và chuyển sang màu nâu/vàng.
Những bệnh này có thể được điều trị nhưng có thể cần nhiều biện pháp hơn là chỉ điều trị tại chỗ (chẳng hạn như thoa kem vào vùng bị bệnh).
Điều trị bằng tia laser hoặc thuốc có thể hiệu quả hơn, nhưng bạn có thể không thể thử chúng nếu đang dùng các loại thuốc khác – hãy trao đổi với bác sĩ để được đánh giá và tư vấn.
Duy trì vệ sinh bàn chân tốt và thay tất thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm nấm.
Da cứng tích tụ từ vết chai, vết chai hoặc gót chân khô, nứt nẻ có thể gây ra cảm giác rất khó chịu.
Để ngăn ngừa mụn cơm và vết chai, hãy đảm bảo bạn luôn đi giày dép vừa vặn, không cọ xát.
Nếu bạn bị mụn cơm hoặc vết chai đau, hãy tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp vì chúng có thể được xử lý rất nhanh chóng và thành công.
Một bác sĩ chuyên khoa chân giỏi sẽ khuyên bạn tránh xa bất kỳ loại thuốc bôi trị chai chân hoặc vết chai nào vì chúng chứa axit có thể gây hại cho da.
Đối với da khô hoặc nứt gót chân, hãy thử kem dưỡng chân gốc urê chất lượng tốt có chứa ít nhất 10% urê. Cố gắng tránh đi chân trần hoặc đi giày hở gót trong thời gian dài vì những điều này làm tăng tình trạng khô da.
Ngăn ngừa hoặc làm giảm đau chân
Đau chân là tình trạng phổ biến và thường gặp ở gót chân, dưới vòm bàn chân, dưới các ngón chân và ở các khớp. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau có thể được điều trị và kiểm soát hiệu quả. Bạn không phải chịu đựng tình trạng đau chân chỉ vì bạn đã lớn tuổi!
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để có đôi chân khỏe mạnh và thoải mái.
Đi bộ là cách tuyệt vời không chỉ ngăn ngừa đau chân mà còn giúp làm giảm các tình trạng như viêm khớp.
Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ tạo nên sự khác biệt. Bắt đầu bằng những bước đi chậm hơn, ngắn hơn và tăng dần khoảng cách và tốc độ theo thời gian.
Tăng cường cơ bắp chân là cách tuyệt vời để ngăn ngừa các vấn đề ở bàn chân và chi dưới.
Một bài tập đơn giản là đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, dồn trọng lượng vào phần đầu bàn chân.
Nâng người lên cao nhất có thể trước khi từ từ hạ người xuống gót chân.
Cố gắng thực hiện từ 12 đến 20 lần trước khi nghỉ 1 phút, sau đó lặp lại ít nhất 5 lần.
Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Để khó hơn, hãy thử thực hiện chỉ với một chân tại một thời điểm (nhưng chỉ khi bạn giữ thăng bằng ổn định).
Giày vừa vặn, ổn định với một số hỗ trợ vòm là rất quan trọng để ngăn ngừa đau chân. Bằng cách cải thiện sự cân bằng của bạn, chúng cũng có thể giảm thiểu nguy cơ té ngã, đây là nguyên nhân chính gây thương tích ở người lớn tuổi. Nếu bạn đã bị đau chân, tránh đi chân trần trong thời gian dài có thể hữu ích - miễn là bạn có đôi giày phù hợp.
Khi chọn giày dép, hãy tập trung tìm đôi giày phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn và có khoảng cách khoảng 1,5 cm từ ngón chân dài nhất đến mũi giày.
Giày phải mang lại sự thoải mái ngay lập tức và cảm thấy ổn định và chắc chắn. Một số đệm là tốt nhất nhưng không quá nhiều, vì sự mềm mại có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và làm tăng nguy cơ ngã.
Giày quá mòn ở gót cũng có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng của bạn. Kiểm tra giày thường xuyên và thay thế nếu đế và gót giày bị mòn.
Hầu hết các trường hợp ngã đều xảy ra ở nhà, vì vậy hãy chọn giày đi trong nhà vừa vặn thay vì dép lê không vừa chân.
Tóm tắt trong hộp (giày)
Tuổi tác có thể làm phức tạp việc chăm sóc bàn chân do khó khăn trong việc vận động và tình trạng móng thay đổi.
Việc chăm sóc bàn chân thường xuyên là rất quan trọng. Các vết chai, vết chai và móng dày có thể được cải thiện nhờ phương pháp điều trị bệnh lý bàn chân.
Vệ sinh tốt, mang giày dép vừa vặn và xử lý vết chai và vết chai kịp thời có thể ngăn ngừa tình trạng khó chịu và nhiễm trùng như nấm móng.
Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ và nâng bắp chân, rất quan trọng để duy trì sức khỏe bàn chân, ngăn ngừa đau và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Việc lựa chọn giày dép vừa vặn và hỗ trợ tốt có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ té ngã - một mối lo ngại lớn đối với người lớn tuổi.
Không bao giờ là quá muộn để thực hiện các bước đúng đắn cho sự thoải mái và khả năng di chuyển. Hãy ưu tiên sức khỏe bàn chân để tự tin bước vào tương lai!
Disclaimer: Thông tin được cung cấp trên trang web này không thay thế cho lời khuyên sức khỏe cá nhân từ một chuyên gia y tế.
Bởi David Bugg
)
David Bugg là bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân cao cấp và là giám đốc tại Sydney City Podiatry. Ông là cựu vận động viên và là giảng viên thỉnh giảng tại trường đại học về chỉnh hình bàn chân.
Về tác giả
)
David Bugg
David Bugg là một chuyên gia về bệnh lý bàn chân cao cấp và là giám đốc của Sydney City Podiatry. David có kinh nghiệm sâu rộng...
Mọi bình luận đều được kiểm duyệt. Vui lòng truy cập điều khoản sử dụng của chúng tôi để biết hướng dẫn về cách tham gia cộng đồng của chúng tôi.