Giải quyết sự cô lập

Làm thế nào nó có thể xảy ra

Nghiên cứu cho thấy sự cô lập xã hội và cô đơn ở người cao tuổi dẫn đến sức khỏe và phúc lợi kém. Nhưng bạn không thực sự cần nghiên cứu để cho bạn thấy điều đó — bạn biết điều đó; Tất cả chúng ta đều như vậy.

Tất cả chúng ta đều đã trải qua sự cô đơn và khao khát được ở một nơi khác hoặc với người khác. Nó có lẽ thậm chí là một phần nội tại của con người, mong muốn những gì chúng ta không có hoặc mơ mộng về những cuộc sống khác.

Nhưng cảm giác buồn bã hoặc buồn chán trong giây lát khi biết bạn có một người bạn sắp ghé thăm rất khác với loại cô đơn tuyệt vọng mà một số người trong chúng ta trải qua và có thể trở nên thường xuyên và rắc rối hơn khi chúng ta già đi.

Sự cô lập có thể len lỏi vào chúng ta. Nó thường không phải là một quyết định có chủ ý - để tách bản thân khỏi những người khác - nhưng nó xảy ra. Chúng ta có thể chọn đi ra ngoài ít hơn hoặc thấy nó quá khó khăn và tốn kém. Chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta không phù hợp hoặc có ít điểm chung với những người chúng ta biết.

Hoặc chúng ta có thể thấy mình đang ở giữa một đại dịch trên toàn thế giới, chính phủ của chúng ta bảo chúng ta ở nhà và cách xa xã hội khi chúng ta ra ngoài.

Nói chung, chúng ta đang sống lâu hơn và độc lập hơn so với các thế hệ trước. Điều này có nghĩa là hình dạng nghỉ hưu và cuộc sống sau này đã thay đổi. Một người nghỉ hưu ngày hôm nay có thể dành nhiều thập kỷ ra khỏi nơi làm việc, để lại ý thức về mục đích mà công việc mang lại và các cuộc trò chuyện ngẫu nhiên với đồng nghiệp.

Chúng tôi hoán đổi điều này cho lời hứa về hàng giờ thời gian không có cấu trúc để theo đuổi sở thích, đi du lịch khắp đất nước và dành thời gian cho gia đình. Nhưng sau đó hóa ra khá khó để tìm một sở thích, biên giới bị đóng cửa và các thành viên trong gia đình chúng tôi đang sống cuộc sống bận rộn và trọn vẹn mà chúng tôi luôn hy vọng họ có.

Ngoài ra, một khi chúng ta nghỉ hưu, nhiều người trong chúng ta sẽ phải đối mặt với một số thách thức lớn nhất trong cuộc sống: mất bạn đời và bạn bè, đau đớn và bệnh tật trở thành mãn tính thay vì qua đi, gia đình lớn lên và chuyển đi.

Chúng ta có thể thấy tiền tiết kiệm của mình cạn kiệt và chi phí sinh hoạt tăng lên, chúng ta có thể cần phải chạy trốn khỏi một mối quan hệ lạm dụng, hoặc chúng ta có thể thấy mình lang thang trong một ngôi nhà mà chúng ta yêu thích nhưng không còn cảm thấy ổn nữa. Và đó là khi sự cô lập có thể bắt đầu và khó lay chuyển.

Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào

Cô lập và cô đơn có thể gây suy nhược. Ở một mình tạo không gian cho những suy nghĩ tiêu cực và tự nói chuyện bi quan hoặc vô ích.

Không có sự gián đoạn của người khác hoặc sự phân tâm của các sự kiện tự phát, bạn có thể thấy mình có những suy nghĩ lo lắng, lặp đi lặp lại hoặc tập trung vào những điều bạn đã làm sai, hoặc tưởng tượng lý do tại sao mọi người không tiếp cận với bạn. Bạn có thể lo lắng về việc ai sẽ giúp bạn nếu bạn gặp vấn đề hoặc làm thế nào để hoàn thành một nhiệm vụ mà bạn không thể tự làm. Nó có thể mệt mỏi và căng thẳng và thực sự, thực sự khó khăn.

Khi chúng ta trở nên cô lập, không chỉ đơn giản là chúng ta đang dành thời gian một mình (ở một mình không giống như cô đơn). Cô lập là mất các mối quan hệ có ý nghĩa, không biết tìm đến ai để được giúp đỡ và không cảm thấy là một phần của điều gì đó.

Bị cô lập có nghĩa là chúng ta có ít cơ hội để tham gia vào thế giới của mình - thay vào đó chúng ta trở thành người quan sát nó, thường là những người rất phán xét và chúng ta có thể cực kỳ khó khăn với chính mình.

Cảm thấy cô đơn và bị cô lập không phải là điều nên gạt bỏ hoặc coi là không quan trọng. Đó không phải là điều mà mọi người nên xấu hổ hoặc cảm thấy có lỗi. Và nó là một cái gì đó có thể được sửa chữa.

Làm thế nào để giải quyết sự cô lập

Thông thường, những gì mọi người đang thiếu khi họ cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập là được kết nối với người khác một cách có ý nghĩa. Nó không chỉ là bạn có thể không có người khác để phụ thuộc hoặc yêu cầu giúp đỡ, mà còn là cảm giác rằng không ai phụ thuộc hoặc cảm thấy được kết nối với bạn.

Một cách tốt để giải quyết sự cô lập là thử một vài cách tiếp cận khác nhau. Bằng cách này, bạn không đặt tất cả trứng vào một giỏ và bạn đang tạo ra nhiều cơ hội kết nối hơn.

Các kết nối và tình bạn bạn tạo ra và duy trì có thể cung cấp cho bạn những lợi ích khác nhau , bao gồm mất tập trung, trò chuyện, tiếng cười, tình bạn và an ninh.

Thật không dễ dàng để tiếp cận — hầu hết chúng ta đều cảm thấy ngại ngùng trong những tình huống xa lạ và với những người chúng ta không biết. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, mọi người sẽ phản ứng với sự tích cực và khuyến khích.

Một số cách để thử:

Có một đi

Tìm hoặc cam kết với một sở thích hoặc hoạt động giải trí. Nó có thể là một trong những bạn bắt đầu một mình, chẳng hạn như vẽ tranh, làm vườn hoặc xem phim, và một khi bạn cảm thấy tự tin và tham gia vào nó, bạn có thể liên lạc với những người khác có cùng sở thích hoặc tham gia một nhóm những người cùng chí hướng - ví dụ, tham dự một lớp học nghệ thuật, tham gia một khu vườn cộng đồng hoặc đi đến một liên hoan phim.

Một trong những khía cạnh tích cực của đại dịch COVID-19 là sự phát triển mạnh mẽ của các cơ hội và cộng đồng trực tuyến. Những thứ như ra mắt sách, biểu diễn sân khấu, các cuộc nói chuyện và diễn đàn trước đây đã diễn ra trực tiếp và có thể khó tham dự giờ đây có thể đang diễn ra trực tuyến, cho phép bạn truy cập chúng dễ dàng từ nhà.

Nuôi dưỡng tình bạn của bạn

Tình bạn và các mối quan hệ đòi hỏi sự nuôi dưỡng, thời gian và nỗ lực. Cố gắng giữ liên lạc với người khác thông qua các cuộc gọi điện thoại, tin nhắn, thăm viếng hoặc thư để cho thấy rằng bạn đang nghĩ về họ.

Đừng lúc nào cũng chờ đợi người khác liên lạc với bạn - hãy biến suy nghĩ thành hành động bằng cách liên lạc khi một người bạn mà bạn đã lâu không gặp xuất hiện trong tâm trí bạn.

Khi bạn cảm thấy cô đơn và chán nản, có thể khó nhớ rằng những người khác đôi khi cũng cảm thấy như vậy. Họ có thể thực sự đánh giá cao việc bạn nỗ lực tiếp cận.

Cho đi - tìm kiếm mục đích trong thế giới của bạn

Hãy suy nghĩ về những điều quan trọng đối với bạn và cách bạn có thể tập trung vào chúng và giới thiệu cho người khác về giá trị của chúng. Ví dụ, bạn có thể có một mong muốn mạnh mẽ để bảo vệ môi trường hoặc hỗ trợ người xin tị nạn. Biến suy nghĩ của bạn thành hành động bằng cách tìm kiếm các nhóm trực tuyến hoặc cộng đồng cần sự tham gia và hỗ trợ của bạn.

Bằng cách này, bạn có thể duy trì một cuộc sống có ý nghĩa và trọn vẹn, nơi những người khác được hưởng lợi từ kinh nghiệm và sự tham gia của bạn và bạn được hưởng lợi từ các kết nối bạn thực hiện và sự hài lòng của việc cho đi.

Học điều gì đó bạn không cần biết

Hãy thử và tò mò về thế giới. Có chủ đề nào bạn luôn quan tâm hoặc điều gì đó gần đây đã thu hút sự quan tâm của bạn không? Hãy nỗ lực để giải quyết những lỗ hổng này trong kiến thức của bạn - có thể là bạn không bao giờ sử dụng kỹ năng hoặc thông tin cụ thể, nhưng điều đó không cần thiết để nó trở nên hấp dẫn.

Học với một nhóm có thể là một cách để gặp gỡ những người mới, trong khi theo dõi một chủ đề mà bạn quan tâm có thể mở ra các cơ hội khác để tham gia hoặc đi du lịch.

Giữ cho nó vật lý

Bạn không cần phải trở thành một chú thỏ tập thể dục, nhưng duy trì sức khỏe và thể lực của bạn giúp có thể tham gia vào tất cả các loại hoạt động xã hội.

Cải thiện thể lực của bạn xây dựng sự tự tin bởi vì bạn biết bạn có thể theo kịp những người khác và đạt được mục tiêu của mình, và nó giúp duy trì sự độc lập của bạn bởi vì nó làm cho việc ra ngoài và về dễ dàng hơn.

Nói chuyện với một chuyên gia

Cô đơn và cô lập đôi khi có thể chơi đôi với lo lắng và trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn về sức khỏe tâm thần của bạn và yêu cầu một kế hoạch sức khỏe tâm thần như một cách hợp lý để gặp cố vấn hoặc nhà tâm lý học.

Các nhà tâm lý học có thể đưa ra những cách suy nghĩ khác nhau về tình huống của bạn và thích nghi với hoàn cảnh hiện tại của bạn. Điều này có thể bao gồm các ý tưởng để suy nghĩ tích cực hơn, học cách lắng nghe tốt để thúc đẩy kết nối và thích nghi với sự thay đổi.

---

Về tác giả

Melanie Joosten

Melanie Joosten là một nhà văn và nhà hoạt động xã hội, chuyên về chính sách xã hội và công lý...

Xem hồ sơ